正常情況下，在戶外拓展訓(xùn)練方面，女性和男性相比確實(shí)存在弱勢。因?yàn)榕砸獛У臇|西通常比男性多，相信大多數(shù)女性同胞都不甘示弱，那么女性如何在戶外拓展中提升自我呢?首先介紹一下女性要注意的細(xì)節(jié)，必備的小東西，如下：

　　1、多效維生素。出門在外，飲食不定，帶著多效復(fù)合維生素片，每天一粒補(bǔ)充人體所需是旅途健康的好幫手。

　　2、披肩。在旅途中可是大有作為的。天氣冷時可以披在肩上擋風(fēng)寒，天氣熱時腰間一圍，就是一條漂亮的花裙子。還有戶外野餐，披肩鋪在草地上就是一塊大方得體的餐布;到了晚上，大披肩又可以變成床單，讓你的睡眠更安心。

　　3、防曬用品。與熱帶陽光親密接觸之后，防曬霜一定要隨身攜帶，隨時補(bǔ)擦。不要以為早晨日出前涂抹的防曬霜可以一直呵護(hù)你到日落時分，每隔兩三個小時補(bǔ)充一次才是最有效的。

　　4、內(nèi)衣。女性的內(nèi)衣為了增加其支撐性，大多有鋼圈。這樣的內(nèi)衣在日常生活中能讓女性更加漂亮和自信，但并不適合登山和進(jìn)行其他的戶外運(yùn)動。進(jìn)行戶外運(yùn)動時穿著的內(nèi)衣應(yīng)該有以下特性：透氣快干，不含棉最好是100%滌綸，并含有萊卡;沒有鋼圈，底部松緊適度，固定性好;沒有襯墊，但又不能太薄，那種單層的背心式運(yùn)動內(nèi)衣雖然舒適，但影響美觀，反而使女性不自在;調(diào)整肩帶長度的扣環(huán)要在后面，因?yàn)樵谇懊鏁槐嘲募鐜旱煤芡?，?dāng)然最好不要有調(diào)整扣環(huán);選擇肩帶為x型的，這樣不易因動作過大而滑落。

　　5、充氣枕。帶上一個充氣枕，不但可以美美睡上一路，還能避免睡著時東搖西晃，始終保持淑女風(fēng)度。

　　6、小方巾。裹在頭上是風(fēng)情萬種的帽子;系在腕上可以當(dāng)擦汗的汗巾;你還可以像西部片中的牛仔那樣系在脖子上，肯定酷斃了。

　　7、輕便拖鞋。自帶拖鞋出門同樣是出于衛(wèi)生的考慮。如果旅途中需要坐長途汽車或火車，時間較長，也可以換上拖鞋，讓疲憊的腳放松放松。

　　8、睡衣。雖然睡衣對背包族來說有點(diǎn)奢侈，對小資美眉卻很有用。背包出行帶的睡衣最好是純棉質(zhì)地的長袖衣褲套，舒服柔軟并且衛(wèi)生。

　　9、香水。帶mini裝的就好，主要是方便攜帶。出門在外，不可能帶很多的衣物，重復(fù)穿的噴上一點(diǎn)兒，立刻就可以讓自己振奮。還有，入住條件艱苦的小旅店，香水也可以讓室內(nèi)空氣清新一下。

　　10、薄荷膏。薄荷膏實(shí)在是旅途中的萬金油：緩解蚊蟲叮咬引起的皮膚不適;減輕傷風(fēng)鼻塞、頭痛頭暈的癥狀;恢復(fù)曬傷、燙傷的皮膚損傷以及秋冬季節(jié)滋潤護(hù)膚。

　　除了這些，還可以帶上輕便的防潮墊，它可以：舒適，保暖，防潮。當(dāng)然飲用水更是必不可少。